ウォーキング　その1

よくご年配の患者さんに「歩いた方がいいですか？」と聞かれます。
年齢にもよりますが、５０歳以上の方は、骨を強くするためのウォーキングを処方していく必要がある段階であると私たちは考えます。特に女性は閉経によってホルモンバランスの乱れ、骨はもろくなるので歩行による適度な刺激が効果的だと考えられるからです。

閉経後に骨がもろくなるのは、エストロゲンというホルモンが分泌されにくくなるため、骨の再生と破壊のバランスが崩れ、骨破壊が強くなるためです。
そのため、カルシウムの多い食事はもちろんのこと。大豆などエストロゲンに似た栄養素（イソフラボン）を含む食材も積極的に取るとよいでしょう。

それともう一つは運動です。骨は力が加わると、カルシウムを吸収しやすくなるので、普段から歩き、骨に力が加わるように心掛けるといいと思います。

ですが、ウォーキングが苦痛なく行えれば良いのですが、なかなかそうは行きません。
そういうときは、例えばウインドウショッピングを目的に歩いたり、降りたことのない駅でおりて、その周辺を探索するのはどうでしょうか？気分転換になりストレス解消にも効果的です。

また、月に１回のゴルフのラウンドなどはどうでしょう？そこでカートにはなるべく乗らず、できるだけ歩く。ただし、熱射病には気をつけて水分補給をして無理のない程度にしてください。

歩くときのコツとしては、

１．２～３メートル前の地面をみて、
２．つま先を上げるように歩く

以上のことを心掛けましょう。それだけで、つまづいて転ぶことが少なくなります。
ちなみに上記のようにするだけで、背筋が伸び、綺麗な姿勢になります。

理想的には、内股を締めるようにして歩けば、更に綺麗に見えます。

姿勢が良いと年齢よりも若く見られる傾向にありますしオススメです。

カイロプラクティック「スパイナルケア」では歩行や姿勢のアドバイスもしていますから、気軽にご相談ください。
実は背骨が原因ではなく、足首や膝などが原因で不良姿勢になっている方も多いのです。意識しているけど、姿勢が悪いとお悩みの方は一度ご相談ください。

柴田 泰之(スパイナルケア桜新町)